Het aantal slachtoffers aan ziektes die te maken hebben met onze botten en spieren, bijvoorbeeld osteoporose, groeit razendsnel. Deze komen logischerwijs het vaakst voor bij oudere mensen. Wat kunnen we daar tegen doen? Heel veel! Naast zo gezond mogelijk eten en veel bewegen, kan je ok veel hebben aan Tai Chi. Wat is het, hoe werkt het en wat kan het voor jou betekenen?
Wat is het?
Tai chi is een Chinese vechtkunst, die ook wordt gebruikt als bewegingstherapie. Tai chi helpt je om je spieren soepel te houden en je botten sterk. Vooral in Aziatische landen is Tai chi erg populair onder senioren, maar ook in Nederland wordt het veel beoefend. Chi betekent ‘energie’ en tai chi zorgt ervoor dat de energie in het lichaam gaat stromen. Dat heeft allerlei gezondheidsvoordelen.
Waar komt Tai chi vandaan?
Tai chi komt uit China en staat ook wel bekend als mindful bewegen omdat deze vechtkunst bestaat uit zachte vloeiende bewegingsoefeningen. De ene beweging gaat harmonisch over in de andere, zonder dat je daarbij hoeft na te denken. De oefeningen maken de gewrichten los en de spieren sterker en soepeler, zonder ze te veel te belasten. Verder bouw je met tai chi uithoudingsvermogen op. Tai chi wordt vaak gegeven in combinatie met chi kung of qigong. Chi kung is gericht op ademhaling en ontspanning. Daardoor is de combinatie van tai chi en chi kung heel geschikt voor ouderen.
Waar is Tai chi goed voor?
Tai chi kan helpen om te voorkomen dat je valt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ouderen die Tai chi beoefenen minder vaak vallen dan ouderen die andere of helemaal geen oefeningen doen. Dat komt onder andere doordat de benen sterker worden en doordat het bij Tai chi gaat om evenwicht, maar ook om focus; je doet de oefeningen met volle aandacht. Daardoor word je je meer bewust van je lichaam, wat je ook in het dagelijks leven helpt om op de been te blijven.
Tai chi en Chi kung zijn daarom geschikt voor mensen met ouderdomwziektes als dementie. De langzame en herhaalde bewegingen die bij Tai chi en Chi kung horen, doe je vanuit je gevoel. Je hoeft er niet bij na te denken. Mensen met dementie doen de oefeningen vaak vanzelf na. De bewegingen brengen ontspanning en rust en verbeteren de stemming.
Wat kan je er zelf aan doen?
Tai chi is goed voor iedereen, ook als je op leeftijd bent. De oefeningen zijn niet uitputtend of zwaar, het is vooral gebaeerd op concentratie. Als je bepaalde bewegingen niet goed kunt doen, kan de beweging aangepast wordn naar jouw capaciteiten. Je kan oefeningen staand, zittend of liggend doen, in een groep of alleen. Het enige wat er verder voor nodig is losse of sportieve kledij waarin je je goed kunt bewegen.
Cursussen worden overal in het land gegeven. Hiervoor betaal je gemiddeld tussen de 10 en 12 euro per les. Maar veel tai-chischolen bieden ook online lessen aan. Verder kan je op internet veel filmpjes vinden, waarin je kan zien wat Tai chi is. Meestal kan je meteen meteen meedoen.
Als je meer wil weten, ga dan naar de link ‘Behandelingen’ en ‘Alternatieve therapieën’.