De basis van chronischgezond.nu is, zoals je inmiddels wel weet, de stand van je immuunsysteem; is je immuunsysteem op volle sterkte dan ben je kerngezond, kan je daarop nog wel wat winst behalen, dan is het zaak om alle facetten daarvan in een mooie balans daarin mee te nemen. Dat wil zeggen: voldoende gezonde natuurlijke, dus onbewerkte voeding, voldoende ontspanning in de vorm van mediteren, sauna, yoga en diepe slaap, zo weinig mogelijk of liever helemaal geen chronische stress en natuurlijk voldoende beweging.
Wat verstaan we onder voldoende beweging? Dat kan in princiepe van alles zijn; met de fiets in plaats van met de bus, de trap in plaats van de lift, work-oouts die je gewoon thuis kunt doen, elke dag een uur wandelen, fietsen of hardlopen en vooral ook hier weer de juiste balans tussen actief en inactief. Daarbij gaat het niet perse om zoveel mogelijk, zo hard mogelijk of zo lang mogelijk, maar vooral over de juiste afwisseling van bewegen en niet bewegen.
Zitten is inmiddels het nieuwe roken geworden. Dat houdt in dat we teveel zitten en werkzaamheden te doen op de laptop of tablet, gewoon gamen achter een scherm of de hele dag tv kijken. Dat dat niet perse goed is voor je ogen en je lijf, dat begrijpt een kind zou je zeggen, toch doen talloze mensen het dag in dag uit. En dat terwijl het eigenlijk heel simpel is om daar een veel betere balans in te vinden. Oke, daar is wel wat creativiteit voor vereist.
Het codewoord is afwisseling! Het is niet erg om op de bank te zitten, maar wel als dat alles is wat je op een dag doet. Je kan je voorstellen dat als je het zitten elk half uur afwisselt met enige vorm van bewegen. Dat kan zijn een loopje (maak een kopje koffie in de keuken, ga een keer de trap op om boven iets te halen, de post uit de brievenbus halen, een boodschap doen en ga zo maar door. Op elke telefoon vind je wel een stopwatch waarop je bij kan houden hoelang je inmiddels zit. Gebruik die daarbij.
Het is wel verstandig, maar niet pers noodzakelijk om dagelijks, of in ieder geval een paar keer per week op een vast moment, wat verder te gaan; denk aan een half uur fietsen, wandelen of hardlopen. Behalve dat dat ontspant, span je je ook in. Maar een kwartiertje touwtje springen is natuurlijk ook een prima afwisseling. Een workout zoals op de video bij deze blog is eveneens een goede mogelijkheid om ontspanning en werk, af te wisselen met inspanning. Het is zelfs aan te raden om elke dag daarmee te beginnen. Dus zelfs voor het ontbijt op je nuchtere maag je lichaam uit te dagen.
Wat je beslist niet moet doen, zeker niet in het begin, is je lichaam tot het uiterste uit te dagen. Afhankelijk van hoe ervaren je bent, is mijn advies ga niet zo lang mogelijk tot het gaatje, zeker niet als je er net mee begint. Als je verder, langer of harder wil, bouw dat dan heel langzaam op. De fout die veel mensen maken, is om direct veel, lang en hard te willen. Dat is vragen om blessures. Wat de grens is, bepaalt iedereen voor zich, maar beter matig dan tot het uiterste.
De workout op de video is een goede beginneling workshop, waarmee ik het woord ‘beginneling’ met respect opschrijf. Want voor alles geldt: begin stapje voor stapje. Ook al denk je dat je harder en langer kan, houd je zelf dan tegen. Ga je voor het eerst hardlopen wissel dan hardlopen, joggen en wandelen af. Het is heel verleidelijk om zo snel mogelijk of zo lang mogelijk te willen gaan, maar zoals gezegd conditie moet je opbouwen, LANGZAAM!
De getoonde video heb ik van You Tube geplukt, daar zijn heel veel van dergelijke video’s te vinden. Dat geldt ook voor minfulllness, meditatie en yoga. Als je een goede balans wil vinden in in- en ontspanning, maak dan een dagmenu en doe dat zodanig dat je het gemakkelijk volhoudt. Je mag gedurende de tijd natuurlijk best de tijd langzaam verlengen en de moeilijkheidsgraad verhogen, maar bedenk dan dat je dat de volgende dag ook moet aanhouden.
Het aller moeilijkste van zo’n dagmenu is dat je de juiste balans moet vinden en daarmee tevreden zijn. Beter tevreden met matige beweging, dan heel veel willen doen en op een goed moment tot de conclusie komen dat je er geen zin meer in hebt. Tenzij je een prof bent, is dagelijks relatief weing tijd aan matige inspanning doen, nog altijd beter dan tegen je zin heel veel zware inspanning doen en na een tijdje opgeven. Natuurlijk, er zijn sporters die zijn aan het sporten verslaafd, die henieten ervan, maar als je ver, lang en hard wilt om je eigen lijf steeds weer te testen, zal je dat altijd moeten bekopen met een gebrek aan lust, zodat je terugvalt in je ongezonde gewoontes van daarvoor.
Met andere woorden: er zijn tal van mogelijkheden om je lichaam te testen die je leuk vindt en die je daardoor gemakkelijk vol kunt houden. Als je de dag bijvoorbeeld begint met een kwartier flinke inspanning, gedurende de dag het zitten regelmatif afwisselt met bewegen en de dag beeindigt met een kwartiertje wandelen, doe je al veel meer dan de meeste mensen. Daar doe je je lichaam al heel veel plezier mee. Het maakt het nog leuker als je het samen doet, waarbij je elkaar ook feedback geeft, zodat je een balans kunt vinden die je genoeg voldoening geeft.
Misschien wel de beste ‘stok achter de deur’ is om bewegen georganiseerd te doen. Zoek op Internet of er bij jou in de buurt een club is war je een sport of activiteit kunt beofenen die je leuk vindt. Dat geldt overigens ook voor de ontspanning; een geleide meditatie of yoga op een club. Grote kans dat je daar ook nog goede vrienden aan overhoudt, en ook dat is een genot voor je lichaam en dus positief voor je immuunsysteem.
En het aller mooiste is, dat kan je allemaal zelf. Daar heb je in principe geen coach of docent voor nodig.