Chronisch gezond gaat over langer en vitaal leven in goede gezondheid. Als je jong bent, sta je daar doorgaans niet of nauwelijks bij stil. Als er in je omgeving mensen omvallen door ernstige ziektes,zoals bijvoorbeeld kanker, kan het zijn dat er een lichtje gaat branden in de zin van: ‘Daarvan heb ik geleerd dat het leven maar kort is, en dus zomaar voorbij kan zijn.’ Voor die mensen bestaat Chronisch Gezond. Wat moet (en kan) je doen om een lang, gelukkig, vitaal en gezonde oude dag tegemoet te gaan?
Wat is ouderdom?
Dat is voor iedereen anders. Er zijn wetenschappers die ouderdom als ziekte zien? Als je ouder wordt, kunnen er inderdaad nogal wat ziektes op je pad komen. Of dat ook echt gebeurt en in welke mate, heeft vooral te maken met je eetpatroon en leefstijl. Dat voeding en leefstijl de belangrijkste steunpilaren voor een langer, vitaal leven in goede gezondheid. Dat er, naarmate je ouder wordt, allerlei ziektes en kwalen tegenkomt op je levenspad is geen zekerheid, het is een keuze.
Als je je voorneemt om je oude dag in goede gezondheid door te brengen, zijn daar tal van mogelijkheden voor waar de meeste mensen nooit van hebben gehoord of aan gedacht hebben. De meeste van ons zijn opgegroeid met de huisarts, apotheek en de supermarkt. Ook weten we niet beter of er is maar één optie als het om voeding, ziekte en ouder worden gaat: je haalt je voeding bij de supermarkt, en als je ziek bent, ga je naar de huisarts.
Die schrijft je een medicijn voor of verwijst je door naar het ziekenhuis waar je kunt ‘kiezen’ uit slechts vier smaken: chemo, bestraling, operatie en medicijnen. Al deze behandelingen hebben gemeen dat ze synthetisch, chemisch en vaak giftig van aard zijn, dus lichaamsvreemd. Dat betekent sowieso dat ze je afweersysteem ondermijnen, waardoor je een aanzienlijk grotere kans hebt op ernstige ziektes.
Dat je ziek wordt is geen toeval. Waar we het grootste gedeelte van ons leven als soort geteerd hebben op een natuurlijke leefstijl – we aten puur natuur, er was immers niets anders, we leefden puur natuur en we behandelden onze ziektes puur natuur. Dat herkent ons lichaam en daar kan ons lichaam mee omgaan. Toen en nu nog steeds, ware het niet dat er de laatste decennia nogal wat veranderingen hebben plaats gehad.
De natuurlijke voeding heeft plaats gemaakt voor bewerkte voeding, de natuurlijke manier van ziektes bestrijden, voor een zorg die zich baseert op synthetische, chemische en giftige medicijnen en behandelingen die ons immuunsysteem verzwakken, waardoor we anno nu opgescheept zitten met 11 miljoen chronisch zieke mensen en we accepteren dat als de werkelijkheid.
Dat betekent dat je minimaal één chronische ziekte onder de leden hebt en minimaal 1 medicijn slikt. Dat zijn de uitzonderingen, meestal loopt één ziekte al snel uit op tientallen medicijnen, als reactie op de bijwerking van de eerder geslikte pillen. Het zal je verbazen, maar ziekte is een verdienmodel geworden.
Als je weet dat de voedingsproducten in de supermarkt voor 95% bewerkt, dus ongezond en ziekmakend zijn, als je beseft dat de meeste mensen inactief leven en je realiseert dat de reguliere zorg je niet kan genezen, dan moet er toch een lichtje gaan branden. ‘Bewerkt’ betekent immers dat natuurlijke stoffen zijn vervangen door in een laboratorium bewerkte, lichaamsvreemde stoffen, dat een actief buitenleven is vervangen door een ‘inactief’ zittend bestaan achter of op een scherm, en dat de natuurlijke, lichaamseigen behandelingen en medicijnen plaats hebben gemaakte voor een je immuunsysteem verzwakkende aanpak; we slikken synthetische, giftige, dus lichaamsvreemde medicijnen en geven ons vrijwillig over aan chemo en bestraling.
Wat kan je doen als je aan de ziekte ‘ouderdom’ leidt?
Verreweg de meeste mensen weten echt niet beter. Niet omdat ze te dom zijn om dat te zien, maar omdat ze niet anders gewend zijn en zich dus ook niet verdiepen in gezondere alternatieven. Maar gelukkig is er van alles wat je kunt doen als het gaat om een langer en vitaler leven in goede gezondheid. De kunst van zo lang mogelijk gezond leven, daarover gaat chronischgezond.nl.
Ik heb het vak over de ‘omgekeerde wereld’, omdat we precies geloven en doen wat slechts voor ons is. We zijn er zogezegd ingeluisd. Maar gelukkig leven we aan de andere kant ook in een tijd dat er wél ander opties zijn: biologische voeding bevat al die slechte stoffen niet, een actief leven is gratis en een holistische kijk op ziektes wint snel aan terrein. Het enige dat we hoeven te doen is ons verdiepen in die alternatieven. Daarom bestaat Chronisch Gezond! Dat verdiepen hebben wij al gedaan.
Wat is het beste voor ons?
Waar we als soort tot voor ‘kort’ 100% natuurlijk aten en dronken, is dat door de werkwijze van de voedingsindustrie nu gedecimeerd tot hooguit 5%. De rest is bewerkt, dat betekent dat er synthetische stoffen in zijn verwerkt, dat stoffen geraffineerd zijn (suiker en graan), waardoor er goede stoffen uit zijn gefilterd en slechte aan toegevoegd.
Het tweede wat ik wil zeggen – en dat zal je nog veel meer schokken – je huisarts (althans verreweg de meeste huisartsen) weten helemaal niet wat gezond is; wat ze wel weten, is welk medicijn bij welke gezondheidsklacht hoort. Voor gezondheid moet je dus niet bij je huisarts zijn. Ook in het ziekenhuis speelt gezonde voeding vrijwel geen enkele rol, terwijl ongezonde voeding voor 50% verantwoordelijk is voor de welvaartsziektes, waaronder kanker. In tegendeel zelfs, want de vier smaken die ze als behandeling hebben, zijn alle drie heel, heel slecht voor je gezondheid.
Zowel chemo als bestraling, helpen je immuunsysteem om zeep. Deze stoffen zijn chemisch en toxisch, stoffen die ons lichaam niet herkent als voeding. Daarom komen die stoffen niet in aanmerking voor een fatsoenlijke vertering, maar wel voor 15 of 20 jaar opsluiting in vetcellen die worden opgeslagen in de buikholte, rond onze vitale organen, hetgeen op termijn in de meeste gevallen tot de al eerdergenoemde chronische ziektes en ouderdomskwalen leidt.
Goed, wat kunnen we er zelf aan doen? Als we in de omgekeerde wereld leven, hoeven we die dus alleen maar om te draaien, in ons hoofd. Om te beginnen is het verstandig om je te verdiepen in wat de gevolgen kunnen zijn van je huidige eetpatroon. De meeste producten die je in de supermarkt – en op tal van andere plekken – koopt, kan je namelijk ook kopen in biologische winkels of andere gezondheidswinkels. En als je weet dat gezonde voeding en een actieve leefstijl je immuunsysteem wel op een natuurlijke manier helpen, sla je twee vliegen in één klap.
Maar je kan ook gewoon eens kritisch naar je eigen manier van leven kijken. Hoe is het met je gezondheid gesteld? Hoe gezond voel je je? Slaap je wel goed? Word je ’s morgens uitgerust wakker of kost het je moeite om op te staan? Voel je je relaxt of heb je voortdurend last van stress? Ben je vitaal of heb je regelmatig last van depressieve buien? Ben je trots op je lichaam of walg je van de vetkwabben rond je buik? Vraag je dan eens af hoe dat heeft kunnen gebeuren? Zo zijn er nog een paar ijkpunten, die je bewust kunnen maken van wat jouw situatie is. Ga dus eens kijken welke gevolgen dat voor jou met zich meebrengt en hoe erg je dat vindt.
En ga, als laatste, op zoek naar gezonde alternatieven (‘medicijnen’, behandelingen en voedingsproducten), want die zijn er genoeg. Ik zeg ‘medicijnen, maar dat staat niet voor niets tussen taaltekens, want daarmee bedoel ik natuurlijk niet de synthetische medicijnen, maar de natuurlijke ‘medicijnen’, die geen bijwerkingen hebben, maar wel je immuunsysteem versterken.
Stel je zelf eens voor hoe jouw leven eruit kan zijn als je daar iets aan gaat doen: meer energie, meer ontspanning, meer genot, meer rust, een lichaam waar je trots op bent, een geest die je inspiratie biedt en een leefstijl die ervoor zorgt dat je niet alleen mooie dingen kan bedenken, maar die je ook nog eens met gemak gedaan kan krijgen omdat je vitaal bent. Als je niet gelooft dat dit mogelijk is, verdiep je dan ook eens in de mensen die in de Bluezones leven.
Wat kunnen supplementen je bieden?
Dus naast gezonde voeding en een actieve leefstijl, kan je je eigen gezondheid ookboosten door supplementen. Eén van die supplementen die je kan helpen om vitaal oud te worden, is NMN (nicotinamide mononucleotide). Dat is een afgeleide van vitamine B3 en een voorloper van NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), een belangrijk co-enzym dat in alle lichaamscellen voorkomt en nodig is voor veel functies, waaronder het vertragen van het verouderingsproces.
Het gehalte NAD+ in je lichaam neemt af naarmate je ouder wordt. Je denkt misschien dat dat proces pas heel laat in je leven begint, maar NAD+ niveaus nemen al af rond je 20-25e levensjaar. Het is daarom slim om je al vroeg te verdiepen in longevity’. ‘Veel onderzoeken geven aan dat NMN je kan beschermen tegen diabetes, hartziekten, Alzheimer en veroudering in het algemeen. Het levert je meer energie, een beter metabolisme en een beter dag- en nacht ritme op.
Supplementen hebben grote oordelen voor je gezondheid ten opzichte van synthetische medicijnen: ten eerste zijn ze van natuurlijke aard en ten tweede kennen ze vrijwel geenbijwerkingen. Verschillende NMN-studies bij knaagdieren tonen een positief effect op het metabolisme van spieren, lever, immuniteit, gezondheid van het hart, lever en huid, terwijl lange termijn studies bij ratten geen ernstig of toxisch effect hebben aangetoond gedurende de interventie van 12 maanden. Een onderzoek bij mensen onthult geen veiligheidszorgen voor een enkele orale doses van 100, 250, en 500 mg van NMN.
Maar gezondheid is een vak waar je niet snel uitgeleerd bent. Ook dat is een belangrijk aspect van longevity, leren houdt namelijk je geest fit. Een mooi voorbeeld daarvan zijn de mensen die op één van de vijf Blue Zones op deze aardbol leven. Ook daarover kan je blogs vinden op deze site. Het vertragen van veroudering is iets dat de mensheid overigens al eeuwenlang fascineert. Niet zo gek, want we hebben meer invloed op onze levensverwachting dan je misschien zou denken. Er zijn zelfs wetenschappelijk bewezen methoden om veroudering af te remmen. Regelmatig aan krachttraining doen is zo’n methode.
De wereldbevolking wordt steeds ouder. In de steentijd werden mensen gemiddeld niet ouder dan twintig. Ten tijde van de Renaissance (een periode die duurde van de veertiende eeuw tot de zestiende eeuw) bleven de meeste mensen gemiddeld steken bij 33, In het jaar 1900 was de gemiddelde levensverwachting 47 jaar en anno 2020 ligt dit getal een stuk hoger: de levensverwachting voor mannen was toen 80,2 jaar en voor vrouwen 83,3 jaar. Inmiddels is de levensverwachting in de westerse wereld al op z’n retour. Niet zo gek als je beseft wat al die recente veranderingen met jouw gezondheid doen.
Wat kan je daar zelf nog meer aan doen?
Ongeveer 30 procent van je levensverwachting is genetisch bepaald. Als je met goede genen wordt geboren, kan dat tot 6 jaar schelen. Heb je een gezonde leefstijl dan kan dat je 10 tot 15 extra jaren in gezondheid opleveren. Naast voeding en supplementen zijn er nog andere opties om dat voor elkaar te krijgen: stoppen met roken, matigen met alcohol, iets doen aan de stress in je leven en meer gaan bewegen. Doe dat met name in de buitenlucht en met mate.
Nog een ander tipje van de sluier: je lichaam bestaat uit een astronomisch aantal cellen. En in vrijwel al die biljoenen cellen zitten mitochondriën. Deze boonvormige ‘energiefabriekjes’ beschermen het DNA in de cellen en zorgen ervoor dat cellen zich kunnen vermeerderen. Het is dus zaak om deze energiecentrales zoveel mogelijk te ondersteunen. Want hoe beter zij hun werk kunnen doen, hoe minder snel je veroudert. Ook in je spieren bevinden zich mitochondriën. En dat is goed nieuws, want spieren kun je trainen. Mensen die minimaal 2 keer per week aan krachttraining doen en zo hun spiermassa intact houden (en daarmee mitochondriën aan het werk zetten) leven langer. Krijg je al zin om je sporttas onder het bed vandaan te halen? Lees nog even verder, want krachttraining heeft meer voordelen!
Als vrouw verlies je tussen je 35e en 60e zo’n 7,5 kilo aan spiermassa. Een gunstig effect op de weegschaal heeft dit niet. Sterker nog: je krijgt er gemiddeld 15 kilo vet voor terug. Het verliezen van spiermassa is niet iets om lichtzinnig over te denken. Je spieren hebben namelijk allerlei functies waar je – net als ik – vast nog nooit bij stil hebt gestaan. Spieren dienen als schokbrekers die je gewrichten beschermen, vormen een verstevigend korset rondom je rug, fungeren als opslagplaats voor belangrijke eiwitten én zijn een verbrandingsoven voor vet en glucose. Deze worden omgezet in de energierijke verbinding ATP. Dit is de interne universele ‘brandstof’ voor al je lichaamscellen.
Kortom, genoeg reden om aan de slag te gaan. Maar nog beter is vier keer per week zo’n drie kwartier in de buitenlucht te wandelen of licht sporten. Zéker als je de 35 bent gepasseerd.
Krachttraining: 5 tips voor het beste resultaat
Het opbouwen van spiermassa kan gelukkig snel gaan. Ook als krachttraining nieuw voor je is. Als volwassen, ongetrainde vrouw kun je binnen 8 weken zo’n 2 procent van je lichaamsgewicht omzetten in spierweefsel. Da’s goed nieuws! Met deze 5 tips maak je een vliegende start.
1. Laat je adviseren door een personal trainer
Als je geen ervaring hebt met krachttraining, kan het ‘krachthonk’ op een sportschool nogal intimiderend zijn. Vooral als je geen idee hebt hoe alle apparaten werken. Ga niet op eigen houtje aanmodderen, maar investeer in goede begeleiding. Een ervaren personal trainer die een uitgebreide intake doet, rekening houdt met eventuele blessures en een schema op maat maakt, is goud waard.
2. Train 2 tot 3 keer per week
Spieren groeien niet tijdens, maar ná een workout. Tijdens je workout raken spierstructuren beschadigd. Hierdoor wordt een biochemische reactie uitgelokt die tot herstel leidt. Als je gaat trainen voordat je spieren zijn hersteld, ben je eerder met afbraak bezig dan met opbouw. Neem dus genoeg rust tussen twee trainingen: ongeveer 48 uur voor gevorderde, jonge fitnessers en tot 72 uur voor beginnende 40-plussers.
3. Begin met het trainen van je grote spiergroepen
Zodra je spieren aan het werk zet, reageert je lichaam door bepaalde hormonen te produceren. Door te beginnen met trainen van je grootste spiergroepen, zoals je beenspieren en je rugspieren, zorgt je lijf meteen voor een shot testosteron. Hierdoor reageren kleinere spieren de rest van je workout beter. Train echter niet veel langer dan een uur. Zo voorkom je dat je lichaam overbelast raakt en cortisol de overhand krijgt. En laat dat stresshormoon nou je de afbraak van je spieren stimuleren. En dat willen we natuurlijk niet.
4. Voeg deze 3 power oefeningen toe aan je training
Wil je sterker worden en snel resultaat behalen? Kies dan voor power oefeningen waarmee je jouw hele lichaam (inclusief de kleine spiertjes) traint. De 3 meest bekende oefeningen zijn Squats, Deadlifts en Bench Press. Bij deze oefeningen is de juiste techniek ontzettend belangrijk, ook om blessures te voorkomen. Een goede personal trainer kan je hierbij helpen.
5. Eet slim voor én na je work-out
Tijdens je workout gebruiken spieren glucose als brandstof. Om ervoor te zorgen dat je voorraad goed is aangevuld, kun je een half uur voor je training een koolhydraatrijke snack eten. Bijvoorbeeld een banaan. Eet het eerste half uur na je training liever niet. Na inspanning hebben je spieren energie en voedingsstoffen nodig. Als je te snel iets eet worden die echter geclaimd door je spijsvertering.
Is er nog een wijze raad die ik je mee kan geven?
Ja hoor. Je hebt maar één lichaam en het zou volgens mij je eerste prioriteit moeten zijn om daar goed voor te zorgen. Daar doe je niet alleen jezelf, maar ook je dierbaren een plezier mee. Je kan immers pas zorgen voor anderen als je zelf gezond bent.
Dus nogmaals, daarvoor is Chronisch Gezond ontstaan. Kijk dus eens op chronischgezond.nu daar vind je alles wat je nodig hebt om optimaal te genieten van je oude dag. Want wat belooft, moet je nakomen!