Hoe kan je het risico op kanker verminderen?

De statistieken van de American Cancer Society liegen er niet om; het afgelopen jaar steeg het aantal kankergevallen in Amerika met maar liefst bijnatwee miljoen. Even zorgwekkend is de voorspelling dat in 2023 meer dan 600.000 mensen aan kanker zullen komen te overlijden. Dat betekent ruwweg dat er elke dag meer dan 1.600 mensen dood zullen gaan.

https://www.youtube.com/watch?v=fGmnKwvz_rk

Deze cijfers benadrukken dat er van de War Against Cancer, aangekondigd door Nixon in 1975, nog maar bar weinig is terecht gekomen. En dat het dus hoog tijd wordt om het tij te keren. We weten dat we daarvoor niet bij de reguliere zorg en de farmaceutische industrie moeten zijn. De zogenaamde Moderne geneeskunst daarentegen draait op volle toeren. Een recente studie toont zelfs aan dat het verminderen van het risico op kanker eenvoudiger is dan veel mensen denken.

Waar gaat het over?

In de basis is dat helemaal niet zo vreemd. Als je blindelings gelooft in de reguliere zorg, de behandelingen en medicijnen die ze gebruiken en ziet wat er om hem heen gebeurt, kan je ook niet anders. Dan heb je de keuze uit drie behandelingen: chemo, bestraling en operatie, soms levensreddend, maar allemaal even slecht voor onze gezondheid. De genoemde studie verwijst naar de potentiële rol van cardiorespiratoire fitness bij kankerpreventie en concludeert dat er een verband is tussen fysieke fitheid en verminderd kankerrisico.  Lichaamsbeweging biedt echter nog meer voordelen dan kankerpreventie.

Wat betekent dat voor je?

Toenemend bewijs suggereert dat lichaamsbeweging de gezondheid van het hart verbetert, helpt bij gewichtsbeheersing, de botsterkte verbetert, de stemming en de geestelijke gezondheid verbetert, de slaap verbetert, het immuunsysteem versterkt, het energieniveau verhoogt, de cognitieve functie verbetert, het risico op chronische ziekten vermindert en sociale interactie bevordert.  Dit uitgebreide scala aan voordelen toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging verreikende positieve effecten heeft op onze gezondheid. Als je een beetje ingevoerd bent in de ontwikkelingen van de moderne geneeskunde – dat is geneeskunde die wars is van de synthetische, chemische en toxische, dus lichaamsvreemd stoffen bij het genezen van ernstige ziektes zoals kanker – kijk je daar zeker niet van op.

Hoe fitheid je gezondheid bevordert?

In 9,6 jaar tijd werden meer dan 177.000 mensen gevolgd.  De gezondheidsbeoordelingen werden gestart in 1982 en liepen door tot de winter van 2019, met een uitgebreide dataset. De data-analysefase vond plaats in de zomer van 2022 en werd afgerond in het voorjaar van 2023.

Een van de belangrijkste bevindingen van de studie was de associatie tussen verhoogde niveaus van cardiorespiratoire fitheid en een verminderd risico op darmkanker.  Om de cardiorespiratoire fitheid te beoordelen, gebruikten de onderzoekers een submaximale cyclusergometer voor het testen, waarmee ze het zuurstofverbruik van de deelnemers konden analyseren.

De opvallende resultaten toonden een duidelijke correlatie tussen een hoger maximaal zuurstofverbruik en een significante vermindering van het risico op darmkanker en longkanker. Bovendien vertoonden personen met hogere niveaus van cardiorespiratoire fitheid een lager risico op prostaat- en longkankersterfte. Deze uitgebreide studie werpt licht op het verband tussen cardiorespiratoire fitheid en kankerrisico en biedt waardevolle inzichten in de gezondheidsvoordelen van fysiek fit blijven. Door een grote en diverse populatie gedurende meerdere decennia te onderzoeken, hebben de onderzoekers overtuigend bewijs geleverd om te begrijpen hoe het handhaven van een goede fysieke fitheid onze gezondheid ten goede komt.

Wat zegt dit?

Onderzoekers bevestigen dat regelmatige fysieke activiteit een diepgaande invloed kan hebben op metabole hormonen, waaronder insuline, wat leidt tot een opmerkelijke vermindering van ontstekingen. Deze vermindering van ontstekingen is bijzonder belangrijk, omdat chronische ontsteking is erkend als een potentiële bijdragende factor aan de ontwikkeling van kanker en andere welvaartsziektes. Wanneer je regelmatig traint, kan je de schadelijke effecten van ontstekingen effectief tegengaan en een gunstiger omgeving creëren voor de algehele gezondheid.

Daarmee is duidelijk geworden dat het omarmen van een levensstijl die regelmatige lichaamsbeweging omvat, een krachtig wapen is in de levenslange strijd tegen kanker. Dat wil zeggen: met mate. Bouw het langzaam op en beperk het tot maximaal een uur per dag. Zoek daarvoor hulp bij een fitnessprofessional of ervaren gezondheidscoach.

Wat kan je er zelf aan doen?

Hoewel de hierboven besproken studie zich richtte zich op mannen, geldt het onderstaande net zo voor vrouwen. Of je nu een doorgewinterde fitnessliefhebber bent of net begint, het opnemen van ‘cardiorespiratoire’ oefeningen in je routine kan aanzienlijk bijdragen aan je algehele welzijn en het verkleinen van het risico op kanker. ‘Cardio’ staat voor hart, dus gaat het om oefeningen die je hart uitdagen en versterken.

Een eenvoudige maar effectieve manier om te beginnen is door stevig wandelen op te nemen in je dagelijkse routine. Streef naar minstens 20 minuten wandelen per dag om je hart te laten pompen en je cardiovasculaire gezondheidsreis een kickstart te geven. Terwijl je je uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen opbouwt, overweeg dan om geleidelijk over te stappen op activiteiten met een hogere intensiteit, zoals joggen of licht hardlopen.

Wandelen is een goede oefening om mee te beginnen. Maar niet de enige. Er zijn veel manieren om je cardiorespiratoire conditie te verbeteren naast wandelen.  Activiteiten zoals fietsen, skeeleren, zwemmen of deelnemen aan sporten met hardlopen of sprinten kunnen leuke en effectieve manieren zijn om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.  Indien mogelijk kan je investeren in een loopband, elliptische trainer of hometrainer voor thuis gemak en flexibiliteit bieden bij je trainingen.

Je hebt echter geen luxe apparatuur nodig om in beweging te komen – je lokale park kan je fitnessspeeltuin worden. Maar je kan je ook opgeven voor een sport bij een sportvereniging: tennis, voetbal, basketbal, etc. Probeer wekelijks drie dagen in de week minstens een uur bezig te zijn met sport.

Vergeet niet dat elke stap die je zet om uw cardiorespiratoire conditie te verbeteren, bijdraagt aan uw algehele gezondheid.  Door fysieke activiteit te omarmen als onderdeel van je dagelijks leven, bekrachtig je jezelf met een sterker hart en longen en neem je een actieve houding aan tegen kanker. Dus, trek die sneakers aan en begin aan een reis naar een gezondere en kankerbestendige jij. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!