Voor je geheugen, leren, mentale energie en stemming, en het voorkomen van psychische problemen en neurodegeneratieve aandoeningen, is het lekker als je lichaam in staat is om gedurende je hele leven nieuwe cellen aan te maken. Dit betekent namelijk dat je je hersenen, mentale energie en geheugen gezond kunt houden, zelfs als je ouder wordt. Voeding, leefgewoonten en andere factoren zijn allemaal van invloed op de gezondheid van je hersenen. Welke en wat je er zelf aan kan doen, lees je in deze blog
https://www.youtube.com/watch?v=SBF0SE29KaM
Wat is hersenregeneratie?
De wetenschap van neurogenese suggereert dat aërobe oefeningen, hersenoefeningen, stressverlichting en andere leefgewoonten de regeneratie van de hersenen kunnen stimuleren, de gezondheid van je hersenen kunnen verbeteren en kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen van degeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson, of het omkeren van schade door traumatisch hersenletsel.
Brain-derived neurotrophic factor of BDNF is een eiwit dat in je zenuwcellen wordt geproduceerd om je hersenen te helpen goed te communiceren en te functioneren. Het beschermt neuronen, stimuleert hun groei, verbetert hun functies en helpt hen te overleven door ze te beschermen tegen vroegtijdige celdood. Het versterkt ook het signaal tussen neuronen door zich te binden aan de receptoren bij de synapsen. BDNF is essentieel voor een optimale hersenfunctie en speelt een belangrijke rol bij het leren en het geheugen. Het reguleert verschillende lichaamsfuncties, waaronder eten en drinken.
Synapsen zijn verbindingen tussen neuronen die communicatie mogelijk maken. Synaptische plasticiteit is van cruciaal belang voor het vermogen van onze hersenen om informatie op te slaan en voor ons geheugen, maar ook voor de verbetering van de synaptische werkzaamheid op de lange termijn, dat verlaagt het risico op neurodegeneratieve en psychiatrische stoornissen, zoals dementie, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Huntington en depressie.Hersendegeneratie is duidelijk een ernstig probleem en de symptomen, waaronder geheugenproblemen, verwarring en stemmingswisselingen, kunnen behoorlijk eng zijn. Gelukkig zijn er enkele natuurlijke strategieën die je daarbij kunnen helpen. 8
Traditionele behandeling omvat medicatie en gedragsbeheer, maar natuurlijke behandelmethoden, waaronder veranderingen in dieet en levensstijl, kunnen de aandoening dan ook verbeteren of de symptomen aanzienlijk vertragen. Deze voedings- en levensstijlstrategieën zijn ook de absolute sleutel tot het voorkomen van hersendegeneratie. Wat zijn de belangrijkste oorzaken van hersendegeneratie.
Hoe komt het dat je hersenen het begeven?
Onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel verhogen niet alleen het risico op diabetes, maar brengen ook de gezondheid van je hersenen in gevaar. Als je dieet vooral uit bewerkte koolhydraten en geraffineerde suiker bestaat, en uit weinig verse groenten, gezond vet en schone eiwitten, kan je bloedsuikerspiegel uit balans raken. Dat kan leiden tot geheugenproblemen, hersenmist, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, duizeligheid, onbedwingbare trek en vermoeidheid.
Gifstoffen zijn helaas overal om ons heen in de lucht, kraanwater, bewerkte voedingsmiddelen, plastic producten, beschimmelde binnenruimtes en conventionele schoonheids-, lichaams- en huishoudelijke producten. Het probleem is dat al deze milieutoxines een ernstige impact kunnen hebben op onze hersenen en algehele gezondheid.
Neurotoxinen, zoals ethanol (in alcohol), glutamaat, mycotoxinen, stikstofmonoxide, botulinetoxine (in Botox), tetrodotoxine en tetanustoxine, zijn bijzonder schadelijk voor uw neurologisch functioneren. Milieutoxiciteit kan leiden tot geheugenproblemen, hersenmist, dementie, neurodegeneratieve ziekten, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, angst, depressie en psychische problemen.
Lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk voor fysieke kracht, een strak uiterlijk of een gezond hart, maar ook voor de gezondheid van je hersenen, en dan vooral voor die gebieden van je hersenen die belangrijk zijn voor geheugenvorming. Het leiden van een zittende levensstijl kan het risico op geheugenproblemen, leerproblemen en cognitieve achteruitgang verhogen.
Het probleem is dat als je chronische stress ervaart, deze stressreactie nooit eindigt, wat leidt tot de opbouw van cortisol. Cortisol is niet alleen belangrijk voor je stressreactie, maar het helpt ook je hippocampus, het deel van je hersenen waar je herinneringen worden verwerkt en opgeslagen. Wanneer er te veel cortisol in je systeem zit als gevolg van chronische stress, kan het de hersen- en geheugenfunctie aantasten, de synapsregulatie verstoren en hersencellen doden.
Chronische stress heeft dus een negatief effect op je geheugen en leren en verhoogt het risico op hersendegeneratie. Als je regelmatig slecht slaapt, kan dit de kans op chronische stress, hoog cortisol, vermoeidheid en chronische ontstekingen vergroten. Deze factoren kunnen weer bijdragen aan hersenmist, geheugenproblemen, leerproblemen, stemmingswisselingen en een slecht humeur. Slaaptekort kan ook het risico op dementie, de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten verhogen.
De verbinding tussen je darmen en hersenen vindt voortdurend plaats. Als er in de darmen dus iets fout gaat kan dat tot ernstige chronische ontstekingen leiden en zelfs tot degeneratie van de hersenen. Autofagie van de hersenen maakt het mogelijk om oude en beschadigde hersencellen te verwijderen en nieuwe en gezonde hersencellen aan te maken. Autofagie van de hersenen is essentieel voor het geheugen, de cognitie en de gezondheid van de hersenen en kan helpen om hersendegeneratie te verminderen.
Je lichaam is altijd op zoek naar balans en homeostase. Wanneer stress, zoals een tekort aan voedingsstoffen door vasten of sporten, optreedt, moet je lichaam zich voorbereiden om te overleven. Om dit te doen, breekt het oudere of beschadigde cellen af om ruimte te laten voor de creatie van nieuwe en gezondere cellen voor een betere energie-efficiëntie.
Elke hersencel bevat 10.000 mitochondriën, de krachtpatsers van je hersencellen, dus hun gezonde werking is van cruciaal belang. Mitochondriale disfunctie verhoogt dan ook het risico op hersendegeneratie en gezondheidsproblemen in de hersenen, dus het is ongelooflijk belangrijk om de mitochondriën van uw hersenen goed te laten functioneren.
Mitochondriale biogenese door middel van dieet- en levensstijlstrategieën, zoals vasten, lichaamsbeweging, antioxidanten en bepaalde supplementen, kan helpen bij het creëren van veerkrachtige hersenmitochondriën en het verminderen van hersendegeneratie en neurodegeneratieve ziekten.
Wat kan je er zelf tegen doen?
De kans is groot dat je afscheid wilt nemen van hersenmist, geheugenproblemen, leerproblemen, mentale vermoeidheid en een slecht humeur. U wilt uw hersenen beschermen tegen neurodegeneratie, dementie en de ziekte van Alzheimer.
Lees verder om de top 12 manieren te leren om uw hersencellen op natuurlijke wijze te beschermen en te genezen. Het beoefenen van een of andere vorm van al deze strategieën is belangrijk om je geestelijke gezondheid te optimaliseren en je hersenen gezond en sterk te houden.
1. Ontstekingsremmend dieet
Het eten van een ontstekingsremmend dieet dat rijk is aan voedzaam voedsel is van cruciaal belang voor de gezondheid van je hersenen. Begin met het verwijderen van alle inflammatoire voedingsmiddelen, inclusief geraffineerde suiker, gluten, geraffineerde oliën, gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen, conventionele zuivelproducten, graangevoerd vlees en eieren, frisdrank en suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen waar u gevoelig voor bent.
Eet in plaats daarvan een ontstekingsremmend dieet met veel groenten en fruit met een lage glycemische index, kruiden, specerijen, gezonde vetten, gras-gevoerd vlees en in het wild-gevangen vis. In de onderstaande afbeelding zie je de beste voedingsmiddelen en kruiden om op te focussen.
2. Intermitterend vasten
Intermitterend vasten is een vastenstrategie die gedurende een bepaalde periode wisselt tussen vasten en eten. Het helpt cellulair herstel, autofagie, immuunregulatie, ontstekingsniveaus en insulinegevoeligheid, en vermindert het risico op chronische ziekten, waaronder neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer.
Spirituele leiders en filosofen zoals Plato hebben gesproken over de voordelen van vasten voor het verbeteren van mentale efficiëntie, creativiteit, intuïtie en gevoel van welzijn.
3. Langdurig vasten
Langdurig vasten is een andere manier om de autofagie van de hersenen te verbeteren. Langdurig vasten gaat een stap verder dan intermitterend vasten. Terwijl intermitterend vasten slechts tussen de 12 en 23 uur vasten per dag duurt, duurt langdurig vasten ten minste een dag, meestal enkele uren, en in sommige gevallen zelfs langer.
Langdurig vasten omvat normaal gesproken geen voedsel voor de vastenperiode, alleen calorievrije vloeistoffen, waaronder water en kruidenthee. Ik raad verlengd vasten alleen aan aan degenen die ervaring hebben met en het goed doen met meer geavanceerde intermitterende vastenprotocollen.
4. Van tijd tot tijd in ketose komen
Onder de normale omstandigheden creëert het lichaam van de meeste mensen energie door glucose af te breken uit koolhydraten in de voeding. Wanneer je lichaam echter niet genoeg glucosetoevoer krijgt, wendt het zich tot voeding of opgeslagen lichaamsvet voor energie. Deze vetten worden in de lever omgezet in ketonen die je mitochondriën in je cellen binnenkomen om te worden omgezet in energie.
Dit proces van ketose helpt autofagie te verbeteren, ontstekingen te verminderen, mitochondriale biogenese te verbeteren, de gezondheid van de hersenen te verbeteren en de mentale scherpte te vergroten. De beste manier om ketose te ervaren is door de combinatie van het keto-dieet en intermitterend vasten.
Ik zeg niet dat je de hele tijd een ketogeen dieet moet volgen, je kunt je voeding variëren, maar actief werken om van tijd tot tijd in ketose te komen is buitengewoon gunstig voor de regeneratie van de hersenen.
5. Regelmatige beweging en lichaamsbeweging
Zoals je eerder hebt geleerd, maken regelmatige beweging en lichaamsbeweging niet alleen deel uit van een gezonde levensstijl, maar zijn ze ook essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Ze kunnen helpen om chronische ontstekingen te verminderen, stressniveaus te verminderen en het risico op geheugenproblemen, leerproblemen en cognitieve achteruitgang te verminderen.
Ik raad je aan om minimaal 5 keer per week minimaal 20 tot 30 minuten te sporten. Probeer een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, kracht- en weerstandstraining en low-impact oefeningen. Probeer de hele dag actief te blijven door ervoor te kiezen om de trap te nemen, een wandeling te maken tijdens de lunch, regelmatig te stretchen, te tuinieren en te dansen op je favoriete liedje.
6. Verminder stress en oefen dankbaarheid
Het verminderen van uw stressniveau is niet onderhandelbaar voor hersenregeneratie en geestelijke gezondheid. Om je stress te verminderen, probeer je regelmatig te mediteren, dagelijks gebed, ademwerk, een dagboek bij te houden, regelmatige lichaamsbeweging, ontspanningsopnames, dagelijkse dankbaarheid en wandelingen in de natuur. Oefen positieve zelfpraat en affirmaties voor een krachtige mindset en stemmingswisseling.
Oefen dagelijkse dankbaarheid en gebed. Houd dagelijks een dankbaarheidsdagboek bij en tel je zegen gedurende de dag. Onthoud dat wanneer je in een staat van dankbaarheid bent, negatieve energie, stress en angst geen ruimte hebben.
7. Geef prioriteit aan een goede nachtrust
Prioriteit geven aan slaap van goede kwaliteit is van cruciaal belang voor uw hersenregeneratie en geestelijke gezondheid. Het is essentieel voor rust, herstel en cellulaire verjonging. Ontwikkel een regelmatige nachtelijke routine die je lichaam ontspant voor het slapengaan en voor je werkt. Vermijd suiker en cafeïne gedurende de dag, vooral ‘s avonds.
Schakel uw elektronica enkele uren voor het slapengaan uit. Neem deel aan ontspannende activiteiten. Mediteer, schrijf een dagboek, lees, lees, rek je uit en nip aan wat kruidenthee. Zorg voor een comfortabel bed, beddengoed en kussens. Probeer wat verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
8. Ondersteuning van de darmgezondheid
Zoals je hebt geleerd, zijn je hersenen en darmen nauw met elkaar verbonden, daarom is het ondersteunen van je darmen absoluut noodzakelijk om je hersencellen te genezen. Het eten van een darmvriendelijk, ontstekingsremmend en voedzaam dieet is een must.
Ondersteun bovendien een darmmicrobioombalans met gezonde bacteriën door probiotisch rijk voedsel te eten, zoals zuurkool, kimchi en kefir, en dagelijks een probiotisch supplement te nemen.
9. Neurobe oefeningen
Neurobics is een term die wordt gebruikt om de fysiologische effecten te beschrijven van unieke en niet-routinematige manieren van denken en bewegen en hun effecten op de hersenen om het geheugen, het leren, de stemming en de mentaliteit te verbeteren. Deze oefeningen kunnen helpen de regeneratie van de hersenen te stimuleren door de hersenen uit te dagen om op unieke manieren te denken en te bewegen.
Neurobics-oefeningen omvatten balanceren op één been, kruiswoordpuzzels, een nieuw instrument uitproberen, je niet-dominante hand gebruiken, op blote voeten lopen en een dagboek bijhouden.
10. Verminder uw toxische belasting
Om de gezondheid van je hersenen te optimaliseren, mag je niet vergeten je toxische belasting te verminderen. Eet zoveel mogelijk biologisch voedsel. Verwijder conventionele schoonheids-, lichaams- en huishoudelijke producten en vervang ze door biologische, natuurlijke of zelfgemaakte alternatieven.
Breng zoveel mogelijk tijd door in de natuur. Een goede waterfiltratie is ook bijzonder belangrijk. Je kunt een Berkey-filter van hoge kwaliteit krijgen of een waterstofwatersysteem gebruiken dat moleculaire waterstof toevoegt om oxidatieve stress te bestrijden en de gezondheid van het immuunsysteem te verbeteren.
11. Gebruik Magnesium
Een van de belangrijkste voedingsstoffen die moeten worden aangepakt voor een goede regeneratie van de hersenen is magnesium. Magnesium is van cruciaal belang voor de gezondheid van de hersenen, de geestelijke gezondheid, ontspanning en stressvermindering.
Ik raad Brain Calm Magnesium aan om je magnesiumgehalte te verhogen. Het helpt de spierfunctie, gezonde zenuwgeleiding, neurologische functie, energieproductie, stemming en geestelijke gezondheid. Los een schep op in 6 oz koel, zuiver water. Neem het één keer per dag ‘s nachts.
12. Gebruik autofagiebevorderende kruiden
Autofagie is de natuurlijke ontgiftingskuur van je lichaam. Het stelt je lichaam in staat om oude en ongezonde cellen te recyclen en te verwijderen, waardoor er ruimte ontstaat voor de aanmaak van nieuwe en gezonde cellen om ze te vervangen. Om je hersencellen te genezen, raad ik autofagie-verbeterende kruiden aan, waaronder matcha groene thee, gember, kurkuma, resveratrol, Citrus bergamot, oregano, salie, rozemarijn en quercetine. Daarom raad ik Inflam Defense TM aan, een krachtig supplement gemaakt met kurkuma, gember, boswellia, quercetine, rozemarijn en rutine.
13. Gebruik mitochondriale ondersteunende voedingsstoffen
Voor een optimale gezondheid van de hersenen raad ik je ook aan om je mitochondriale gezondheid te ondersteunen. Mito SupportTM is ontworpen om de functie van de mitochondriën te ondersteunen, de krachtpatser van uw cel en de belangrijkste cellulaire gezondheid.
Het is een mix van voedingsstoffen, nutraceuticals, plantaardige ingrediënten en tussenproducten uit de Krebs-cyclus, ontworpen om een efficiënt mitochondriaal metabolisme en energieproductie (ATP) te ondersteunen voor meer vitaliteit. Het ondersteunt de gezondheid van de hersenen, cognitie, geestelijke gezondheid en een gezond energieniveau. Het ondersteunen van je mitochondriën is een belangrijk principe voor hersenregeneratie.
14. Warmtetherapie
Om autofagie van de hersenen te ondersteunen, kan je warmtetherapie overwegen. De stress van de hitte spoort je lichaam aan om oude en beschadigde cellen te vernietigen en nieuwe en gezonde cellen te creëren door het proces van autofagie. Heat shock-eiwitten (HSP) zijn een groep eiwitten die je cellen produceren als reactie op blootstelling aan stressvolle omstandigheden die ze tegenkomen.
Ze spelen een belangrijke rol in het cellulaire herstelsysteem van je lichaam. Ze kunnen helpen om nieuwe eiwitten te stabiliseren en beschadigde eiwitten opnieuw te vouwen. Sauna’s, UV-lichttherapie, het nemen van hete genezingsbaden of het gebruik van een verwarmingskussen op pijnlijke spieren kunnen vormen van warmtetherapie zijn (57).
Voor optimale ondersteuning van het immuunsysteem, ondersteuning van de hersenen en andere gezondheidsvoordelen, raad ik een infraroodsauna van Synergy Science aan als een geweldige betaalbare optie met veilige, diep doordringende, ontgiftende en immuunondersteunende voordelen.
15. Koudetherapie
Naast warmtetherapie raad ik je aan om ook koudetherapie te overwegen voor verhoogde autofagie van de hersenen. In dit geval leidt de stress van de kou tot autofagie, het verwijderen van oude en beschadigde cellen en het aanmaken van nieuwe en gezonde cellen. Cold shock-eiwitten of cold shock-domein (CSD) is een eiwitdomein van ongeveer 70 aminozuren.
Cold shock-eiwitten kunnen je cellen helpen te overleven onder stressvolle omstandigheden. Terwijl heat shock-eiwitten je cellen helpen om omstandigheden te overleven die warmer zijn dan optimaal, helpen cold shock-eiwitten te overleven bij een lagere dan optimale temperatuur. Koudetherapiemethoden omvatten cryotherapiekamers, springen in een koud zwembad of een koude douche nemen.
Ik raad aan om warme en koudetherapie te combineren. Misschien wilt u in een sauna zitten en dan een koude douche nemen of in het zwembad springen. Een nog eenvoudigere manier is om je warme douche af te sluiten met een koude douche.
16. Rood Licht Therapie
Roodlichttherapie (RLT) is een krachtige therapeutische techniek die de autofagie van de hersenen kan verbeteren. Het is gebruikt voor verschillende therapeutische doeleinden bij alternatieve genezing, waaronder wonden, littekens, huidproblemen, ontstekingen, pijn, slaap en haargroei. Het verhoogt de cellulaire energie en antioxiderende activiteit in je lichaam.
17. Hyperbare zuurstoftherapie
Overweeg voor extra ondersteuning hyperbare zuurstoftherapie. Het is aangetoond dat het het zuurstofgehalte in het weefsel verhoogt, de groei van nieuwe bloedvaten stimuleert, het afweersysteem van je lichaam verhoogt, zwelling vermindert, stamcellen verhoogt en een optimale gezondheid ondersteunt. De regeneratie van de hersenen kan worden verbeterd door regelmatig hyperbare zuurstoftherapie te gebruiken.