Om het bloed vanuit het hart door ons lichaam te pompen, moet je invloed uitoefenen op het bloed. Dat gaat 24/7 door tot je dood gaat. Maar wat nu als deze druk teb hoog of juist te laag is? Dat leg ik uit in deze blog.
Wat is het?
De bloeddruk is de kracht waarmee het hart het bloed de vaten inpompt.
Wat zijn de risico’s
Dat zijn er twee: een te hoge en een te lage bloeddruk. Een te hoge bloeddruk is de gevaarlijkste – het is de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld. In Nederland heeft ongeveer de helft van de mensen boven de 65 en ongeveer 25% van de volwassenen van middelbare leeftijd een (te) hoge bloeddruk. Een te lage bloeddruk is minder gevaarlijk; zolang je er geen last van hebt, is er niet zoveel aan de hand, maar voel je je duizelig dan bestaat het risico dat je flauwvalt. Dat kan natuurlijk wel voor ellende zorgen.
Wat verstaan we onder een te hoge bloeddruk?
Bij een bloeddrukmeting worden twee waarden gemeten: de bovendruk en de onderdruk. De ideale bloeddruk voor volwassenen ligt rond de 130/85. Is de bloeddruk 140/90 of hoger, dan is hij te hoog. Deze meting kan gedaan worden door je huisarts, maar je kan het ook heel goed zelf doen. Dat laatste is vaak beter, omdat je je thuis meer op je gemak voelt en je kan de meting doen waar en wanneer je dat wil.
Wat veroorzaakt een te hoge bloeddruk?
Denk aan medicijngebruik zoals pijnstillers, ontstekingsremmers en antidepressiva, etc., overgewicht, roken, overmatig alcoholgebruik, te weinig bewegen, chronische stress en bewerkte voeding. Al deze leefstijlfactoren dragen sterk bij aan het ontstaan van (te) hoge bloeddruk. Alcohol is daarbij de meest onderschatte factor. Voor een natuurlijke oplossing, moeten we dus iets aan deze oorzaken doen.
Wat veroorzaakt een te lage bloeddruk?
De kracht van het hart, de weerstand in het vaatstelsel of het volume aan bloed en vocht in de bloedvaten. Zo kan een lage bloeddruk veroorzaakt door een verzwakt hart, verwijde bloedvaten, bloedverlies of vochtverlies gevaarlijk zijn, maar is de onderliggende oorzaak ernstiger. Meestal is het een tijdelijke situatie die vanzelf weer verdwijn
Wat zijn de gevolgen van een te hoge bloeddruk?
Als die druk te lang te hoog wordt vanwege genoemde leefstijlfactoren, beschadigt dat de wanden van de slagaders en daardoor wordt de kans op hart- en vaatziekten en zelfs overlijden steeds groter. De voortdurende druk op de vaten kan schade aanrichten aan bijvoorbeeld de hartspier, slagaders, ogen, nieren en hersenen.
Wat kan je er zelf aan doen?
Leefstijl
Pas je leefstijl en je voedingspatroon aan. Dat betekent gezond – ntuurlijk – eten, dus geen bewerkte producten. Als je last hebt van overgwicht of chronische stress, dan ligt daar de oplossing: pas je eetpatroon aan, ga meer bewegen, en als je teveel alcohol gebruikt, minder of stop dan. Als je rookt dan geldt hetzelfde: stop ermee!
Voeding
Dus qua voeding is minderen of stoppen met toegevoegde suikers een heel goed idee. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegevoegde suikers tot een verhoogde bloeddruk kunnen leiden. Maar ook zoveel mogelijke voedingsproducten die je gezondheid bevorderen, bijvoorbeeld antioxidanten (bessen) en pure chocola. Daarnaast is qua leefstijl ontspanning belangrijk, dus zorg voor stressreductie door yoga, mediteren of mindfulness. Maar ook helpt een actiever leven door bijvoorbeeld meer te bewegen.
Supplementen
Qua supplementen kan je denken aan vitamine D, zink, astragalus, kalium, magnesium, quercetine en omega 3 (of een complex). Ga daarvoor naar de link Gezondheid/supplementen. Zie ook de sublink ‘Therapieen’.
Daar kan je de informatie vinden die je nodig hebt.